第14章 一万种减肥方法，总有一种适合你！(1)

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    ——潮州·陈小妹

    医生说明：饭后茶是广东潮州地区的特色饮食，老一辈的潮州人，就算再怎么大吃大喝，也不容易胖，就是因为他们在饭后会饮用大量茶水，而茶水中的鞣质有减少热量吸收的作用。不过要注意，茶的浓度不要太高，因为浓度越高，越不易消化，对身体有较大危害。

    糙米咖啡减肥法

    男朋友平时喜欢磨咖啡给我喝。有一次，我看到杂志上说咖啡里加入一点糙米有助于减肥，就让男朋友也加一点糙米试试。试了几次之后，终于成功了。咖啡中带有一点糙米的香味，非常特别。去年我坚持喝了一年的糙米咖啡，同时配合运动，体重一直都没有增加。

    ——上海·罗娇

    医生说明：就算不加入糙米，咖啡本身也具有一定的利尿排毒作用。而糙米含有丰富的矿物质及纤维素，对减肥也是有好处的。不过要注意，由于糙米本身是生的，所以不能用法压壶、蒸汽咖啡机这一类速度比较快的制作方法，而要用蒸馏咖啡壶。另外，容易失眠和精神紧张的女性不适宜用这个减肥方法。

    热水沐浴减肥法

    生完孩子后，我的体重足足增加了10多公斤，我千方百计寻找减肥的方法。有一次，我听到一位远方的亲戚说，洗澡就能减肥，于是每天早晚都认认真真地各洗一次澡，没想到效果真的不错，体重的确减轻了很多！

    ——厦门·张玲

    医生说明：热水沐浴时，人体的排汗会加快，有助于排出体内多余的水分和废物，最终起到消除浮肿和促进新陈代谢的作用。不过要注意，每天沐浴1—2次即可，洗得太多反而会伤害皮肤的角质层。

    一万步减肥法

    爷爷每天都有快走的习惯，有时我和他一起去快走。快走的时间不长，一般是从清晨7：00开始，走半个小时就差不多了。说起来神奇，一个夏天坚持下来，我的体重居然奇迹般的减轻了几公斤！

    ——株洲·张秀丽

    医生说明：步行是最简单、最轻松的有氧运动，只要持续步行半小时以上，就可以帮助脂肪燃烧。不过要注意，快走时肺活量会加大，所以一定要选择空气好的地方步行，不然就会吸入过多烟尘。每天做这个运动时，建议同时检测自己的心率，达到运动适宜心率（成年普通人的运动心率在140—160次/分钟），减肥效果是最好的。如果达不到，也不必强求，只要养成快走的习惯就可以了。

    深呼吸减肥法

    我以前一直不相信那些乱七八糟的减肥方法，直到有一次练瑜伽，瑜伽老师让我平时多进行深呼吸，说这样有利于保持身材。我抱着半信半疑的态度试了起来。坚持一段时间后，体重真的有所下降，但因为我同时也在坚持节食和锻炼，所以不敢断言深呼吸减肥法的真正效果有多少。

    ——武汉·王秋梅

    医生说明：深呼吸减肥法这种锻炼还是值得提倡的，因为它能够充分调动呼吸系统，对于恢复情绪也很有帮助。不过要注意，做深呼吸锻炼时，一定要选在空气清新的地方。

    健康舞减肥法

    去年公司举行年会，我们部门出的节目是跳健康舞。本来我对这种舞完全不了解，但练了两个月之后，感觉还不错。尤其是，我并不是有意减肥，体重居然下降了好几公斤！于是我把这个方法介绍给了那些需要减肥的朋友们。

    ——安庆·曾小丽

    医生说明：跳舞是一种很有益的有氧运动。其实不一定非得跳健康舞，只要是动作平缓、富于节律感的舞蹈都可以跳。跳完舞后需过1小时才可吃东西。

    倒着走减肥法

    以前在公园散步，经常见到有些老人倒着走路。我刚开始不知道什么原因，后来才听说这样做对身体有益，甚至还能减肥。于是我也试了一下。可能是因为我一直在坚持倒走吧，到目前为止，我的体重一直保持在一个比较正常的水平。

    ——苏州·胡妙君

    医生说明：人体的结构只适宜向前走，一旦一反常态，便要消耗更多的热量。经实验证明，倒走时的氧气消耗量要比正走时高出31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也会偏高。注意，倒走时最好是有人在一旁协助提醒，以防发生意外，步速亦不能过快。

    桑拿减肥法

    去年，我在国外淘了一个家用桑拿器回来，这个桑拿器就像一个帐篷，人坐在里面，把头露出来就能蒸桑拿了。从此以后，我几乎天天都花半个小时来享受一下。那段时间，体重也下降了不少。

    ——宁波·莫晓芬

    医生说明：蒸桑拿有一定的减肥效果。因为当外界的温度超过一定临界值时，机体就会加速新陈代谢，加快分解脂肪的速度，并且通过排汗减少体液，从而减轻体重。不过要注意，蒸桑拿的时间不宜过长，否则容易造成身体脱水。

    黄豆牛奶减肥法

    每年到了黄豆收获的季节，家里人都要给我寄几包黄豆，可我一直都吃不完。后来，我听说黄豆和牛奶一起冲喝可以减肥，于是就把这些黄豆磨成粉，制熟后加入牛奶一起饮用。没想到不仅味道好，还真的有减肥的效果呢！

    ——上海·罗逸

    医生说明：黄豆含有丰富的纤维素，若将黄豆粉放入牛奶中溶开饮用，能有效改善便秘及水肿，对减肥有奇效。而且，牛奶配黄豆属于健康饮食，每天早餐前及临睡前都喝1杯，能保证减肥期间的营养摄入。不过要注意，混合后的黄豆牛奶宜尽快饮用，以免牛奶变质。另外，最好用脱脂牛奶，减少脂肪的摄入。

    特效塑形法：快速打造最美的身体线条

    虽然说减脂是减肥的主要目标，但对于女性来说，拥有一副凹凸有致的身材才是最大的追求。如果你对自己身体的某些部位不太满意，不妨试试这些特效塑形法吧！

    1.精油瘦腹法

    2.脚部压痛点减肥法

    3.脚部盐揉减肥法

    4.耳穴贴压减肥法

    5.“挤眉弄眼”瘦脸法

    6.穴位瘦脸法

    7.矿泉水瓶瘦手臂法

    精油瘦腹法

    有一次，我看见一则广告上写“合约减肥”，不达到目标体重不收费。于是我就报名试了一下，花了几千块，目标体重倒是达到了，但问题是体形不均。尤其是肚腩这一块，跟减肥前差别不是很大。最后我又自学了一套小腹精油按摩法，才渐渐把腹部收了回去。

    ——重庆·范冬雨

    医生说明：精油对皮肤和皮下组织有刺激作用，适度使用，同时加上按摩，对瘦身塑形有好处。不过有些精油的刺激性较大，皮肤过于敏感的人士不宜使用。

    脚部压痛点减肥法

    我从小就和医院里当护士的表姐比较要好。有一次去表姐家，表姐把我拉到床上，在我小腿上又揉又捏，好几次还把我捏痛了。我问她这是干什么，她告诉我这是她刚学来的按摩手法，平时只要多捏一捏腿部感到酸痛的地方，就能起到减肥的作用。听她这么肯定，我坚持试验了一段时间，感觉真的变瘦了！

    ——南宁·王芳

    医生说明：按摩压痛点是中医的一种基本按摩法。中医认为，人体有300多个穴位，适当刺激这些穴位，可以起到疏通经络、排毒、消肿的作用。用这个方法时，无需太讲究穴位，只要找到压痛点按压就可以了。按揉的力度不要太重，否则容易造成瘀伤。

    脚部盐揉减肥法

    我去美容院时，见到里面的工作人员帮我做按摩之前，都会在手上撒点粗盐。她们告诉我，这样做的目的是为了更好地刺激穴道。回家之后，我就买了些粗盐，自己按摩。后来，我又嫌粗盐触感太粗，就添加了些婴儿油、蜂蜜来润滑一下。现在我的腿部摸上去很光滑，感觉真不错！

    ——宝鸡·常春花