第11章 改善体质篇：如何养成不易胖的体质？(2)

素，也就是俗称的内分泌紊乱。有时，这些激素会抑制人的食欲，所以人有负面情绪的时候会茶饭不思。但有的时候，分泌的激素会增加食欲，或者减少身体的代谢，结果就是有的人一有负面情绪就暴饮暴食，体重也增加得很快。

    从中医的角度来说，这就属于情志问题。情志，是中医上喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种主要人类感情的总称。简单来说，就是情绪。情志失调，身体也会受到影响。例如“怒伤肝”“喜伤心”“思伤脾”“忧伤肺”“恐伤肾”。如果过于情绪化，就会令到五脏俱损，五脏劳损了，最终影响到气血，造成气虚肥胖等病机。

    一般来说，情志对于减肥的影响主要在两个时期。一个是减脂过程中，一个是减肥后。

    减脂过程中的情志问题，主要是节食造成的。有些女士节食过度，饿得厉害，就会陷入一种很沮丧、空虚的情绪中，容易令她们暴躁。这种情绪的女人，精神是最敏感的。有时候一受刺激，精神崩溃了，就会开始通过报复性进食来补充，令前期的减脂效果前功尽弃。

    减肥后的情志问题，则是身体对肥胖体质的记忆，又被情绪波动重新启动了，导致身体的重新肥胖。就像我同事一样，之前她曾经肥胖过，身体对原先的体形有一定的记忆，经过一段时间的减肥，终于把肥胖因子压下去了。但一段时间的情绪波动，令身体重新“回忆”起了当初的记忆，刺激身体储存脂肪，人就很容易胖起来了。

    女人是情绪化的生物，所以情志是减肥不能不考虑的因素。因此，减肥不能忽视对自己心灵的关注，要瘦身先要瘦心，女性无时无刻都需要关爱自己的心灵。

    不要轻易改变减肥方式

    减肥女士容易受到情绪影响的一个因素，是减肥效果的波动。当遇到平台期的时候，当减肥的速度不如自己预期的时候，甚至当体重开始反弹的时候，减肥女士们很容易感到泄气和沮丧，造成情绪上的波动。

    为了避免这种情况出现，我建议，首先，不要因为减肥速度太慢而去增加减肥强度。

    有不少人，坚持了一段时间的减肥，觉得这种程度的减肥可以接受，又觉得现在的速度太慢了，想要加大减肥的力度，快点收到成效。我给您的建议是，如果您已经做到了每天少吃837千焦（200千卡）热量的食物、运动半小时的减肥指标，那么不要轻易增加自己的减肥强度。因为这个减肥强度符合正常人的生理习惯，是大部分人可以承受的。如果随便加大减肥的强度，会给身体增加更多的负担，人容易感到疲劳和烦躁，可能会坚持不下来。

    有的减肥女性，原本可以坚持正常强度的减肥，但又觉得这么减肥太轻松，自己又增加了减肥强度，结果导致身体越来越难坚持下去，情绪变得急躁，开始觉得减肥是一件痛苦的事。终于有一天放纵了自己，停止了减肥运动，“成功”让体重反弹了。

    其次，在减肥过程中不要轻易改变减肥的方式，一旦找到了适合自己的减肥方式，就要坚持下去。

    在前面说过，应对平台期的方法，是不去管平台期有多长，继续坚持自己的减肥方式。有些女性在遇到平台期或者体重反弹的时候，会感到慌张，想要立刻扭转这种情况，于是就增加了减肥的强度，或者想要改变减肥方法。但是，这些做法大多是没有用的。

    要记住，之前采用的减肥方法已经是最好的了，盲目地去调整减肥方法，结果打乱了原来的减肥习惯，又不能取得新的成果，甚至因为采用了错误的减肥方法，而进一步降低了减肥的效果。

    更有可能的是减肥方法越改越乱，像走进迷宫一样，越心急就越糟糕。在更换减肥方法的过程中，减肥女性容易感到紧张、焦虑，也容易产生负面的情绪，进一步影响减肥的进行。

    最好的办法是不管体重进入了平台期还是开始反弹，都不要随便改变之前的减肥方式，以不变应万变，只要能保证自己能坚持平时的节食和锻炼不打折扣，就可以了。

    要相信自己先前制订的计划，就像买股票，认准了绩优股，研究清楚了它的回报收益等信息，就不要轻信别人的小道消息，坚持做长线。减肥绝对不是短期投机行为，它既然是一种好的生活方式，肯定就值得我们长期投资。

    总之，为了避免在减肥中产生负面情绪，要注意不能轻易改变减肥的方式。

    心情不好的时候，做有氧运动

    当心情不好的时候，又该怎么办呢？其实，在减肥中，最好的调理心情的办法是有氧运动。

    我们说过，减肥主要有两件事要做，少吃和多动。

    少吃会给人增加负面情绪，因为热量摄入减少，容易让人情绪变坏。特别是减肥过度的女士，如果吃得太少，身体太饿，人就容易烦躁。

    但是多动就不同了。有氧运动，能够增加人的快乐情绪，释放心理压力，很多平时情绪不好的女士，因为减肥而坚持有氧运动，情绪比过去变得好多了。每天进行完充足的有氧运动后，出一身汗，洗一个澡，心情大多可以变得很好。

    当心情不好的时候，最好的办法是立刻进行一次有氧运动。什么都不要想，精神都集中在运动的动作上，认真做好每一个动作。也可以延长运动的时间，比平时练得更多一些，直到情绪变好为止。这样，既调节了情绪，也增加了运动量，多做了“功课”，减肥效果就会更好。

    其实，夫妻生活也是可以用来调节情绪的“运动”。夫妻生活可以让人暂时精神高度集中，释放大量激素，有利于情绪的放松。同时，夫妻生活还可以消耗不少的热量。适度、适量的夫妻生活，是一种既有乐趣，又能调节情绪、有益于健康的减肥“运动”。

    坚持有氧运动的另一个好处是，有氧运动有助于睡眠。睡眠不足容易让人情绪低落，充足的睡眠可以帮助人补充精力，调整情绪。

    喝茶也能调养情绪

    前面说过，喝茶有益于减肥，同时，喝茶还可以调养情绪，在中医称为“茶疗”。茶疗和普通的喝茶不大相同，茶疗需要根据时令季节，采用不同的喝法。

    春季气候温和，万物复苏。这个季节人的代谢速度增加，是食量和运动量都会增加的季节。如果达到足够的减肥力度，就能达到事半功倍的效果。但如果放松了自己，那就可能会增加体重。春季可以喝一些花茶，促进阳气生发，遏制春困，清爽的味道也容易调节人的情绪，提高减肥锻炼的积极性。

    夏天炎热，人容易犯懒。夏天适合喝清淡的绿茶，清热祛暑。夏天天热可能会导致情绪烦躁，再加上夏天穿着轻薄，裸露肌肤，又可能因为炎热减少了锻炼，女性更容易在夏季对自己的身材产生不满，增加了减肥的心理压力。绿茶有安神的功效，更适合调节夏季的烦躁情绪。

    秋季适合喝乌龙茶，因为秋天养生有润肤、益肺的需要。秋天人容易感到干燥，如果减肥时节食过度，就更容易感到口干舌燥，乌龙茶寒热适中，适合秋季养生。可加入莲子、百合，这些食物也有安神的作用。

    冬季比较冷，到了晚上容易困倦，缺少精力进行运动，可能会让人情绪低落。这个时候可以喝一些红茶、普洱茶，这类茶驱寒又可以养胃。冬天天气寒冷，身体基于驱寒的本能，会主动储存脂肪，这点对减肥不利。红茶、普洱茶有养胃的功效，可以让身体少储存一些热量。

    此外，还可以借助各种休闲的方式来调整情绪，使自己的精神状态保持乐观、积极向上。如郊游、交友、聊天、下棋等，抽空多读些诗书也同样很养神，大家不妨一试。